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renshuxian
V2EX  ›  程序员

程序员职业病求助

  •  
  •   renshuxian · 2017-07-04 14:32:59 +08:00 · 11762 次点击
    这是一个创建于 2711 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    小弟工作三年,今年年初患上鼠标手,右手就报废了连刷牙都麻的不行就锻炼了左手鼠标,现在左手也开始有鼠标手的趋势,看了两次三甲医院的医生,医生也只是告诉要休息,毫无作用,各位老哥有没有什么好办法

    121 条回复    2021-06-15 12:51:52 +08:00
    1  2  
    minvacai
        1
    minvacai  
       2017-07-04 14:36:37 +08:00 via Android
    试下立式鼠标
    renshuxian
        2
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:37:51 +08:00
    @minvacai 买了垂直鼠标还是没啥改善 - -
    em84
        3
    em84  
       2017-07-04 14:38:11 +08:00
    试下右脚?反正还有左脚
    ch3rub1m
        4
    ch3rub1m  
       2017-07-04 14:38:22 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    MacBook 触摸板 告别鼠标
    ZenFX
        5
    ZenFX  
       2017-07-04 14:40:13 +08:00
    买两个文玩核桃,没事手里搓,亲测效果明显
    renshuxian
        6
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:41:23 +08:00
    老哥别开小弟玩笑每天都是睡觉的时候被疼醒
    ipchy
        7
    ipchy  
       2017-07-04 14:41:35 +08:00   ❤️ 3
    小弟有点不理解,程序员做快发编写代码不都是用键盘么,很多操作都是快捷键,我觉得用鼠标的地方很少啊,咋又不是刷单点点点
    ZenFX
        8
    ZenFX  
       2017-07-04 14:41:50 +08:00
    另有鼠标手的话很可能是放鼠标的地方高度太高了,最好调成让手臂自然垂直的高度
    renshuxian
        9
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:42:52 +08:00
    @ch3rub1m 但是公司写代码某些原因必须用公司的电脑 我的 mac 一直在家吃灰
    renshuxian
        10
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:43:12 +08:00
    @ZenFX 好的老哥这就去试试
    renshuxian
        11
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:43:42 +08:00
    @ZenFX 老哥你是得了之后恢复了么
    minvacai
        12
    minvacai  
       2017-07-04 14:44:27 +08:00 via Android
    @renshuxian 是不是桌子太高啊?我个人的经验是桌子高了手腕很容易不舒服,最好是椅子有扶手,桌子有键盘架,且自然坐在椅子上靠好的时候手肘能刚好托在椅子扶手上,使键盘鼠标与手肘平齐的时候最舒服
    renshuxian
        13
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:44:33 +08:00
    @ipchy 白天写完代码晚上还要屠杀艾欧尼亚和拯救艾泽拉斯 - -
    renshuxian
        14
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:46:17 +08:00
    @minvacai 去年租的房子确实桌子有问题,今年搬家了 桌子椅子都高度适合但是手不行了现在是刷牙都疼用不了右手
    jarlyyn
        15
    jarlyyn  
       2017-07-04 14:48:08 +08:00
    鼠标手和程序员关系不大啊。
    after1990s
        16
    after1990s  
       2017-07-04 14:48:25 +08:00
    最近我的右手也痛,开始也以为是鼠标的原因。后来发现,是手机太大太沉,然后经常单手操作手机造成的。
    jiangzhuo
        17
    jiangzhuo  
       2017-07-04 14:52:17 +08:00
    说明你工作不饱和啊,竟然还有时间玩鼠标
    ytpfxnj
        18
    ytpfxnj  
       2017-07-04 14:52:21 +08:00
    每天锻炼一个小时抽得出时间吗?俯卧撑,单杠悬垂都可以试试

    另外,把两条胳膊放在桌子上,不要架空,姿势对了不容易出问题。
    renshuxian
        19
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:53:23 +08:00
    @jarlyyn 姿势玩时候的不正确
    bk201
        20
    bk201  
       2017-07-04 14:54:00 +08:00
    用 vim
    renshuxian
        21
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:54:18 +08:00
    @ytpfxnj 每天健身已经从 t25 insanity 到 max30 了 没有任何用处除了心肺功能强大了
    minvacai
        22
    minvacai  
       2017-07-04 14:54:25 +08:00 via Android
    @renshuxian 那只能同情你了。我之前是有点但是没你这么严重。要不先戒了游戏吧
    renshuxian
        23
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:54:55 +08:00
    @after1990s 趁着没得病要好好对待自己的手
    renshuxian
        24
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:55:18 +08:00
    @bk201 java 后端狗 不会 vim - -
    Phariel
        25
    Phariel  
       2017-07-04 14:55:35 +08:00
    Thinkpad 小红点
    renshuxian
        26
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:55:43 +08:00
    @jiangzhuo 时间挤一挤总是有的嘛
    renshuxian
        27
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 14:56:23 +08:00
    @minvacai 戒了就是敲代码会用到手和鼠标还是会痛 看了医生也没效果看着手一直不好内心焦急
    bk201
        28
    bk201  
       2017-07-04 15:00:30 +08:00
    @renshuxian 肯定是你姿势不对,我的手一般都很放松
    cxbig
        29
    cxbig  
       2017-07-04 15:01:32 +08:00 via iPhone
    应该是姿势不对造成的,最好去看看医生
    我用了 15 年鼠标没有任何问题
    ipchy
        30
    ipchy  
       2017-07-04 15:09:20 +08:00
    @renshuxian 所以说这并不是程序员的职业病,是你自己造成的
    TtiGeR
        31
    TtiGeR  
       2017-07-04 15:09:41 +08:00 via iPhone
    我原来有确诊的 CTS 非常麻 后经朋友介绍在美国买了 C-TRAC 用了一段时间 有明显好转

    后来鼠标换用 M570 轨迹球后未曾复发。
    TtiGeR
        32
    TtiGeR  
       2017-07-04 15:12:27 +08:00 via iPhone
    CTS 就是腕管综合症

    我的 CTRAC 是在这里买的 https://carpaldoctors.com

    姿势确实重要 但已经有了 就只能治疗
    renshuxian
        33
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 15:18:33 +08:00
    @cxbig 医生就是俩字 休息 我都无语的
    renshuxian
        34
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 15:19:34 +08:00
    @TtiGeR 好的老哥 这就去下单 问下老哥睡觉的时候也会被麻醒么
    fzdfengzi
        35
    fzdfengzi  
       2017-07-04 15:22:06 +08:00 via Android
    两年前得过,那时候玩游戏玩的太厉害。后来某宝买了治腱鞘炎的黑膏药,贴了一个多月慢慢好了。
    marlboros
        36
    marlboros  
       2017-07-04 15:24:35 +08:00
    楼主,告诉你少撸,你就是不听
    yangxiongguo
        37
    yangxiongguo  
       2017-07-04 15:26:02 +08:00
    左右手轮流用 233333
    TtiGeR
        38
    TtiGeR  
       2017-07-04 15:37:01 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    那几年睡眠一直不好
    压力比较大吧 所以也记不清是麻醒的 还是半夜醒来就觉得麻

    这几年几乎没有复发过
    另外去查一下颈椎 如果不是腕管综合征 可能是颈椎压迫引起的

    家母手也麻过一段时间 一直麻到指尖 后来是正骨了一段时间才恢复的
    yaoxuwang
        39
    yaoxuwang  
       2017-07-04 15:41:27 +08:00
    学学手指舞,或者最简单的 wave
    Mac
        40
    Mac  
       2017-07-04 15:44:34 +08:00
    六味地黄丸可以吃起来了
    Tunar
        41
    Tunar  
       2017-07-04 15:46:56 +08:00 via Android
    能用键盘的不要用鼠标了,背背快捷键啥的
    21grams
        42
    21grams  
       2017-07-04 15:48:11 +08:00
    @TtiGeR #32 出二手吗?
    lrh3321
        43
    lrh3321  
       2017-07-04 15:50:41 +08:00
    多用快捷键吧,除了摸鱼的时候,大部分时间我都可以抛弃鼠标。
    rswl
        44
    rswl  
       2017-07-04 15:52:07 +08:00
    职业病
    JacksonBond
        45
    JacksonBond  
       2017-07-04 15:53:23 +08:00
    找个女朋友
    visualwind
        46
    visualwind  
       2017-07-04 16:09:44 +08:00
    关节放平
    pq
        47
    pq  
       2017-07-04 16:22:58 +08:00
    手麻?无力?我觉得不能听医生的光休息,这恰恰是因为活动量小,而手长期按压桌面,血液循环不畅导致腕管病变,所以,还是得适当增加活动,没事多自我按摩,热敷。。。
    pq
        48
    pq  
       2017-07-04 16:30:16 +08:00
    如果鼠标垫靠近桌沿,手腕是最容易出问题的,肘是悬空的。还是应该将肘放在桌子上,或者椅子上有扶手可以托肘。
    shalk
        49
    shalk  
       2017-07-04 16:50:44 +08:00 via iPhone
    @renshuxian 我也出现过这种情况,考虑过换鼠标或者垫手腕,有一段时间脱离电脑就好.

    不过还要用电脑啊,有时候也会手不舒服,就坚持不用鼠标,ide 开 vim 模式,记录各种 ide 快捷键. 另外就是单手玩手机也是坑,尽量用左手玩…… 就很快康复了
    cxbig
        50
    cxbig  
       2017-07-04 16:59:51 +08:00
    @renshuxian 休息不是说什么都不做。除了调整姿势 ,也可以试试一些运动,比方说游泳、咏春这类不太强烈的运动。
    zjsxwc
        51
    zjsxwc  
       2017-07-04 17:02:29 +08:00
    借由身体原因,向公司申请 mbp 呗。。
    renshuxian
        52
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 17:05:54 +08:00
    @TtiGeR 原来是这样 多谢老哥
    renshuxian
        53
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 17:06:35 +08:00
    @pq 嗯 椅子想搞个好点的贵点的一直在观望
    loryyang
        54
    loryyang  
       2017-07-04 17:07:25 +08:00
    你们要了解 lz 的现状,他是已经很严重了,这个时候估计已经没法锻炼了。我感觉还是寻找减少鼠标使用的工作或者方法吧。我觉得大部分时候,工作是用键盘的,lz 用鼠标多的话,是不是在使用上面就存在问题,不用快捷键?另外 lz 仔细观察下自己用鼠标的姿势,是不是存在一些问题,尽早改善吧
    Darnix
        55
    Darnix  
       2017-07-04 17:09:23 +08:00
    试下轨迹球外加一个鼠标托版
    ksaa0096329
        56
    ksaa0096329  
       2017-07-04 17:09:59 +08:00
    原来用 pc 时间长了也不舒服.目前用 mbp 触摸板,中指和无名指前端有时也是麻麻的...
    Jimrussell
        57
    Jimrussell  
       2017-07-04 17:14:08 +08:00
    典型的常年不用有腕托的鼠标垫的症状…… tb 一下欧派鼠标垫 2333
    sgissb1
        58
    sgissb1  
       2017-07-04 17:48:21 +08:00
    哥们你确定是鼠标手吗?不是坐姿引起吗?

    不过我有个小小的方法可以分享一下,我前段时间手骨折了,整个手腕、手掌被限制活动(石膏固定,我是掌骨骨折)。看了一下网上的说法,长期不活动,由于手势保持着一个固定的姿势,会引起肌肉萎缩和神经粘连。

    如果是鼠标手,我的理解是,很有可能是神经痉挛或神经出现部分粘连吧。似乎多活动手腕和手指会有好处,我做康复训练的时候,我都以为我的手快残了。。。。
    licraft
        59
    licraft  
       2017-07-04 17:53:22 +08:00
    用 mac 完美解决鼠标病
    sylecn
        60
    sylecn  
       2017-07-04 17:59:49 +08:00 via Android
    程序员很少听说鼠标手的。

    如果鼠标用不好,可以买一块绘图板当鼠标用。一定要绝对定位的那种。像笔记本触摸板那样的是不行的,光标移动效率太低。
    annielong
        61
    annielong  
       2017-07-04 18:35:16 +08:00
    我的腰疼,睡觉早上起来就疼,平时坐姿什么的都很标准啊
    lihua
        62
    lihua  
       2017-07-04 18:39:06 +08:00 via iPhone
    轨迹球。
    crossoverJie
        63
    crossoverJie  
       2017-07-04 18:48:48 +08:00
    确实用 Mac 触摸板没毛病
    Betacoefficient
        64
    Betacoefficient  
       2017-07-04 18:52:41 +08:00
    多冥想,去学佛或者其他宗教。
    mirlww
        65
    mirlww  
       2017-07-04 19:16:10 +08:00
    曾经也被这个问题困扰过,我的解决办法是:
    1.笔记本用 thinkpad,台式机的话可以买 thinkpad 的外接键盘。然后就是训练左右手交替使用小红点
    2.不喜欢小红点的话,触控板也凑合,但没有小红点好
    3.除了玩游戏其他情况不要用鼠标。
    用鼠标的时候,不用把手腕作为桌面的支撑点,手腕的神经非常脆弱,支撑点尽量移往肘部
    frankyzf
        66
    frankyzf  
       2017-07-04 19:29:48 +08:00 via Android
    Vim+1
    ender049
        67
    ender049  
       2017-07-04 20:01:37 +08:00
    手腕的话,轨迹球鼠标,不多说,试试就知道
    键盘用得多的话,请换分体式或者人体工程学的,不然打字的时候一直是弯着的状态。
    另外,短时间内尽量减少使用时间,休息下自己的手吧
    renshuxian
        68
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:05:29 +08:00
    @loryyang 来个说的对,是很严重但是俯卧撑哑铃都在练没啥改善很苦恼
    renshuxian
        69
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:06:46 +08:00
    @Darnix 嗯 已经下单罗技那个 m570
    renshuxian
        70
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:07:39 +08:00
    @mirlww 嗯 买了手腕拖但是手腕那个地方还是麻,但是挣钱的压力也大,没办法彻底休息改善
    renshuxian
        71
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:08:18 +08:00
    @ender049 嗯 了解了
    renshuxian
        72
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:08:33 +08:00
    @Jimrussell 我喜欢半藏的屁股
    renshuxian
        73
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:09:02 +08:00
    @licraft 平常还是要用公司的电脑开发在家里是 mac 但是外接了显示器也不愿意用触控板
    renshuxian
        74
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:09:40 +08:00
    @annielong 实际我也腰疼。。但是没有手腕这个严重就没说,估计是缺啥维生素
    renshuxian
        75
    renshuxian  
    OP
       2017-07-04 20:10:02 +08:00
    @ksaa0096329 要注意。。。发展到我这样就后悔死
    winglight2016
        76
    winglight2016  
       2017-07-04 20:14:11 +08:00
    医生说的没错,这种问题,最好的办法就是休息,至少先休一个月不要碰电脑手机
    另外,可以尝试以下办法:
    1.换左手鼠标——不要跟右手一样快速的使用(本人初入行一年后采用这个部分)
    2.换苹果 trackpad (入行 10 年后才发现 trackpad )
    3.抹一下“千里追风油”,每天抹,然后按摩 5-10 分钟(这个是偶然发现,并用于手腕半骨折——痛了一年多没好,用完半瓶之后基本上就好了,现在已经彻底恢复了)
    mooncakejs
        77
    mooncakejs  
       2017-07-04 20:25:34 +08:00 via iPhone
    曾经有,换个手感好点的鼠标 3 年了没复发过
    SlipStupig
        78
    SlipStupig  
       2017-07-04 20:41:30 +08:00
    上个月患上“鼠标手”,我最严重的右手完成不能伸直,持续了 4 个小时,这种情况就是擦“扶他林”(大概五六块钱),每天早晚毛巾热敷,手每天坚持做那个握拳运动,一次五十下,不要玩手机,注意坐姿,每天多注意休息,大概三天左右完全好了
    ResidualSoils
        79
    ResidualSoils  
       2017-07-04 21:00:33 +08:00
    我的建议是换一家更好的医院看一看,然后多与医生沟通,听从医嘱。
    专业人士的意见总比自己瞎琢磨好,然后就是不要着急,养病这种事情急不得。
    jason19659
        80
    jason19659  
       2017-07-04 22:00:58 +08:00
    @renshuxian #24 不要黑 java 后端。。
    mokeyjay
        81
    mokeyjay  
       2017-07-05 00:29:07 +08:00 via Android
    我用人体工程学鼠标好几年了,原来手腕部位的茧都没了,强烈推荐
    ispinfx
        82
    ispinfx  
       2017-07-05 00:43:42 +08:00 via iPhone
    @SlipStupig 应该是早期比较好治。。
    TtiGeR
        83
    TtiGeR  
       2017-07-05 01:24:31 +08:00 via iPhone
    @21grams #42 我在悉尼… 运费就差不多够买半个了 lol
    qdwang
        84
    qdwang  
       2017-07-05 08:05:40 +08:00
    手麻一般不是手的问题,是颈椎问题,你试试手一麻,就马上轻轻按摩颈椎肌肉试试。
    v2orz
        85
    v2orz  
       2017-07-05 08:15:16 +08:00
    戒游戏,真的
    我 15 年的时候症状跟你一样,果断戒 dota 只当 OB,平时玩玩小游戏
    配合垂直鼠标,现在好多了
    simapple
        86
    simapple  
       2017-07-05 08:25:26 +08:00
    休息真的管用,前段时间,沉迷王者荣耀,后来脖子不行了,一动就难受,思前想后果断戒除,早睡早起,适当运动,一个月之后症状自然消失
    xoxo419
        87
    xoxo419  
       2017-07-05 08:30:25 +08:00
    程序员,不都用键盘居多 第一次听说鼠标病…………
    shihty5
        88
    shihty5  
       2017-07-05 09:39:58 +08:00
    回归大自然 多运动, 我的颈椎病特别严重,吃药按摩都试了没什么明显效果.
    但是自从上个月办了健身卡, 保证每周去两次,别说没时间,我都是早上 7 点半到健身房的,做几组器械,然后 20 分钟的有氧,减肥增肌的效果先不提,颈椎病是真的好多了.

    当然,办公室的坐姿,包括你的握姿都很重要.
    weilongs
        89
    weilongs  
       2017-07-05 10:28:06 +08:00
    我爸都给我吃过 同仁堂的 大活络丹,哎 怎么感觉跟中风人似的.最近我手好多了,我平常用触控板 /鼠标交替使用.晚上跑跑步,键盘可以换个静电容,最好配个手托.我就这么坚持了半年吧.
    jeiyatou
        90
    jeiyatou  
       2017-07-05 10:32:47 +08:00
    建议多看下动手的运动视频,自己尝试做下手部运动,工作间隙可以多动动手
    karnaugh
        91
    karnaugh  
       2017-07-05 10:36:49 +08:00
    你找你们公司别的程序员聊聊看他们怎么握的鼠标,我觉得是你握鼠标姿势有问题,或者太用力。
    vaicml
        92
    vaicml  
       2017-07-05 10:37:25 +08:00
    来来小伙子,老夫传你治疗鼠标手的绝密神药;
    药名:扶他林;
    我有段时间跟你一样的症状,坚持涂了这个药膏,差不多半个月就好了!
    Shvier
        93
    Shvier  
       2017-07-05 10:38:05 +08:00
    @shihty5 +1。

    大多数职业病只要多活动不久坐都可以解决。反过来说,没有良好的生活习惯,再好的设备辅助也是白搭。
    wuzhizhemu569
        94
    wuzhizhemu569  
       2017-07-05 11:03:51 +08:00
    @bk201 就服你,哈哈哈
    willakira
        95
    willakira  
       2017-07-05 11:15:14 +08:00
    买个大鼠标,这样有效缓解大拇指的疲劳

    买人体工程学键盘

    这几个用了一两年之后我的症状已经完全消失了
    siyang1982
        96
    siyang1982  
       2017-07-05 12:13:17 +08:00
    用键盘取代鼠标.

    编辑器: Vim 或其他 IDE 里的 Vi 插件
    浏览器: Surfingkeys / cVim 插件
    操作系统: Linux + Awesome 等平铺窗口管理器 或 多练快捷键

    可满足大部分情况
    ajan
        97
    ajan  
       2017-07-05 12:22:22 +08:00
    @ch3rub1m #4 MacBook 触摸板 告别鼠标 + 1
    aa825aa
        98
    aa825aa  
       2017-07-05 12:32:37 +08:00
    我觉得跟左右手没关系吧 是颈椎病压迫神经血液不流通造成的 最好去医院看看
    momocraft
        99
    momocraft  
       2017-07-05 12:47:22 +08:00
    轨迹球真的不错,我已经练到能用轨迹球打各种游戏了 /o\
    laike9m
        100
    laike9m  
       2017-07-05 12:59:10 +08:00 via Android
    程序员难道不是最不应该有鼠标手的群体么
    1  2  
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