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我175CM,95KG,再不减肥没人要了...
所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...
1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?
2.自行车机可以减肚子么?
3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?
4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?
所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...
1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?
2.自行车机可以减肚子么?
3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?
4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?
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blacktulip 2014-07-28 19:31:29 +08:00
过午不食其实就行了
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roamlog 2014-07-28 19:31:57 +08:00
去知乎搜索相关答案
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jsonline 2014-07-28 19:32:48 +08:00 via Android
自重减肥？
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DivivitYan 2014-07-28 19:34:36 +08:00
过五不食，毅力，然后瘦下来之后增加有氧云顿和少量力量训练！从85到71的经验之谈。
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bobopu 2014-07-28 19:42:06 +08:00 via Android
啊，这么重啊。你多少岁啊，看头像整的不胖啊。不怕大腿粗，就怕小腿粗。。。
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qiuai OP @blacktulip 中午吃完就不再吃了是吧...?12点以后不吃?
@roamlog 搜了.好乱. @DivivitYan 我主要是时间很碎,只能找找有没有能在家锻炼的,一次几分钟或者十几分钟还凑活,再长电话就停不了了... @bobopu 小腿不粗.完全是硬的...最近走路比较多... |
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scg16 2014-07-28 19:58:30 +08:00 via Android
184cm 121kg的路过～
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jamesxu 2014-07-28 20:00:38 +08:00
一本书：囚徒健身，边减肥边练肌肉好了
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no13bus 2014-07-28 20:04:35 +08:00 via Android
plank.跟打怪升级似的，很过瘾，时间超短，每次你能坚持2Min算你牛
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qiuai OP |
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LiJie 2014-07-28 20:08:53 +08:00
我175，一直是65公斤，戒烟后最胖的时候75公斤，受不了了，又开始抽了。现在70公斤，胖的时候买的裤子都不能穿了。
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nicai000 2014-07-28 20:10:44 +08:00
我早饭少吃, 午饭正常吃(7分饱), 晚饭基本不吃(吃的话会加大运动量抵消, 而且坚决晚上不吃淀粉和油炸类食物)
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xuwenmang 2014-07-28 20:12:58 +08:00
买个飞机杯，包你3个月后骨瘦如柴！
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jamesxu 2014-07-28 20:13:15 +08:00
@qiuai 这个基本不用什么工具的，大概分成俯卧撑、举腿、铁板桥、倒立撑、引体向上、深蹲等六个基本动作，每个动作分 10 个等级，每天大概 10-20 分钟的样子，难度还是有的，不知道适不适合你这种
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qiuai OP |
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propiram 2014-07-28 20:19:01 +08:00
其实不用买，可以搜一下赵奕然的原地跑步法。
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lightening 2014-07-28 20:22:08 +08:00
减脂和增肌不一样，全身脂肪是连起来的，不能单独减一个地方的脂肪。要减就一起减了。
本质上，减肥就是每天摄入的热量<支出的热量。吃东西的时候注意一下营养表，另外根据体重算一个自己一天消耗多少。另外一次吃太多东西，身体短时间消耗不完就会变成脂肪堆积，所以一次不要吃多，饿了再吃。尽量吃低热量食物。 |
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em70 2014-07-28 20:23:09 +08:00
少吃主食就OK,肥胖的根源是碳水化合物,不是肉这些蛋白质.
吃任何东西前注意下营养成本表,碳水化合物低的,热量低的,就吃到饱吧 |
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Albus 2014-07-28 20:25:21 +08:00  1
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jamesxu 2014-07-28 20:29:03 +08:00
plank 最高 4 分钟
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qiuai OP @adeweb 刚才找了个电子版看了下.第一式上斜的.做完10个居然就累了...然后接着直接做了第二和第三..然后我现在胳膊都是酸的了...然后才发现是要做到3x50个上斜以后才做第二式...
@propiram 好的我看下~ @lightening 我是自己做饭...然后自己吃...最近一直在吃素...感觉真的好饿... @em70 不吃馒头不吃面?那吃啥... @Albus 好的... |
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em70 2014-07-28 20:42:41 +08:00
@qiuai 自己去看营养成分表，是食品外包装都有。食用油和糖的碳水化合物接近100%，千万少吃，主食面比米碳水化合物高不少，尽量少吃面，吃不含淀粉的蔬菜,比如白菜,黄瓜,西红柿,竹笋等。
完全不吃主食，极少有人受得了，况且碳水化合物是大脑的基础，完全不吃没法工作了。少吃就行，大不了减得慢一点呗 |
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blacktulip 2014-07-28 20:46:18 +08:00
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walkingway 2014-07-28 20:49:03 +08:00
减肥很简单，每天消耗的热量大于摄入的就ok了，消耗脂肪还是要靠有氧训练，说了那么多，关键还是坚持啊，楼主体重大可以尝试在环境好点的地方暴走，随身带着电话，也不耽误，体重下来点可以跑跑看。
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elvis_w 2014-07-28 21:28:18 +08:00
这有有氧健身操，跟着做吧
链接： http://pan.baidu.com/s/1kTl2wvH 密码：b1wp 视频的详细说明参考这个帖子： http://www.douban.com/note/297734568/ 里面的压缩包需要用7-zip解压 |
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jianghu52 2014-07-28 22:17:40 +08:00
我只想给楼主一个提醒，局部瘦身在你没有完全减脂的情况下，基本不太可能实现。也就是说除非你的体型达到一定的比例，否则不可能有一个胖手臂，带一个结实的大腿这样的体型的。
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spark 2014-07-28 22:36:05 +08:00
XBOX KINECT 天天跟着跳舞
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qiuai OP @Albus 有LD监督,应该会坚持吧...
@em70 北方人不吃面吃啥... @blacktulip 2点.明白了. @walkingway 明白了.小区环境不错,回头试试暴走... @adeweb =.=...所以我错了. @jianghu52 好吧...那我就先整体瘦... |
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lightening 2014-07-28 22:50:42 +08:00
@qiuai 不一定要素的。鸡肉鱼肉也不错啊。关键还是看看热量表……
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thinkxen 2014-07-28 23:05:29 +08:00
跑步吧，全身减脂~~~
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izoabr 2014-07-28 23:11:39 +08:00
买个电子称吧.每次看看,去楼下跑步去.
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feikaras 2014-07-28 23:15:57 +08:00
@qiuai 阿特金斯减肥法＋囚徒健身。正在实行中。光阿特金斯朋友92kg 174的胖子搞成80kg了，估计还要反弹点。后面得力量锻炼。而我是80kg搞成71kg后，开始健身，目前69kg。健身效果其实没那么快有体现。
@lightening 热量我是从来不算的，碳水化合物才要算。各种吃肉减肥的，怕大便问题来点素。大量蛋白质正好有助锻炼后长肌肉。 |
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feikaras 2014-07-28 23:24:15 +08:00 1
@adeweb 跑步＋骑车当然不会变化啊。除非你每天一小时hard模式。 80-》71kg啊，2个月。头15天效果最明显也最不适应，后面不可能不吃碳水化合物吧。少量吃也就慢慢减。
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feikaras 2014-07-28 23:25:13 +08:00
@adeweb 对了。。1小时长期跑步会造成肌肉缩小。看文章看的。所以要有效果貌似得40分钟跑步，还得天天来，还得非常久。。基本不考虑有氧运动减肥。试过几次都没成功的。
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adeweb 2014-07-28 23:44:07 +08:00
@feikaras 我是肌肉都没有的人，一身肥肉……的确是长期跑步，每周三四次一小时和骑车50分钟左右换着来。你的意思是先阿特金斯减肥法减脂到一定程度再力量训练来锻炼？现在减肥很迷茫，虽然曾经瘦了7kg，但这之后一直没变化了，体重还是大基数。
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object1984 2014-07-28 23:55:38 +08:00
正在减肥，从105KG到现在99KG 23天,每天晚上吃完饭后快走8公里左右，目标10.1前减到90KG
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hzlzh 2014-07-29 00:05:30 +08:00
ingress 妥妥的
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acros 2014-07-29 00:39:52 +08:00
只是跑步好像不能减肉吧？
话说只在室内锻炼能坚持下去么····好吧，买台wii u之类体感游戏放房间出出汗也好，虽然觉得帮助不会太大。 |
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gkiwi 2014-07-29 01:11:41 +08:00
保证每餐支持8分饱就好了~~慢慢食量下来就瘦了(好吧,我一直没胖过,但是始终觉得不让自己满足自己就不会膨胀...)
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feikaras 2014-07-29 01:52:22 +08:00
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adeweb 2014-07-29 02:29:45 +08:00
@feikaras 跑步是习惯，现在想更有效地在两三个月内瘦下来。除了阿特金斯，运动方面有什么好的建议呢，比跑步更有效的？力量训练指哪些，囚徒健身算吗？
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sharpnk 2014-07-29 03:41:32 +08:00
出门跑步吧！我190cm，从年初的97kg到现在的79kg。body fat从23%到现在12%，一路都是跑下来的。
我这样的吃货完全没有办法靠节食减肥，所以只能靠大运动量来弥补。 |
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jw 2014-07-29 04:20:25 +08:00 via Android
我是来歪楼的。弱弱的问，怎么增肥？
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tjmao 2014-07-29 05:28:43 +08:00 via iPhone
减肥的人不能少吃，反而要多吃，但是调得整饮食结构，高脂肪食物，像洋快餐、油炸食品和外面餐馆里油汪汪的菜，全部换掉。特别对于脂肪多、肌肉单薄，急需营养的现代人，只有多吃，多练，增加肌肉，才可以提高代谢率，更快地减去赘肉。
多少人节食到后面拖累代谢率，觉得有一点效果了就又放开吃，立刻反弹回去。 跑步伤膝盖，别跑了，骑车吧。 |
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nan0kai 2014-07-29 08:12:00 +08:00
@blacktulip 过午不食 应该受不了吧
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qiuai OP |
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beingbin 2014-07-29 08:37:46 +08:00
之前在一个社区看到有人用斯特金斯减肥法，还拍视频定期汇报，减了二三十斤吧，不过对身体不太好。合理饮食+运动比较好，搜一下赵奕然减肥法，也不错的。
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stillzhl 2014-07-29 09:15:42 +08:00
初期可以先走路，因为体重大剧烈运动会伤到膝盖，具体走多少看你自己的情况，我之前是每天上班出地铁要走15分钟才到公司。也可以在跑步机上快走。我爱骑车，所以和小伙伴办了健身卡去骑动感单车，每周至少3次，周五的核心训练（强度最大）是必去的，课结束了之后跟着老师做拉伸，让后再去跑步机上走30分钟。这样下来一个季度，从168减到152，我身高175cm。
现在每天骑车去公司，三环上10公里大概骑30分钟，保持的还不错，就是肚子上还是有肉，需要继续努力啊：） |
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235777178 2014-07-29 09:21:37 +08:00
推荐个微信的公共账号吧，我看了还不错，讲的相对依靠科学理论。
硬派健身（知乎上有专栏） 我是从6.1开始跳insanity，到7月份的时候从85kg减到77kg 。现在卡在平台期。 insanity强度比较大，如果自重比较重的话不是很建议，可以前期先快走，保证每天40分钟的有氧。 同时控制饮食。早餐尽量粗粮（燕麦）+牛奶+鸡蛋。中午随意吃，但是尽量不要油腻（五花肉），晚饭就不吃了，如果饿的话就吃点黄瓜或者是水煮菜。 说简单点就是管住嘴迈动腿。 励志的文章太多，我比较推荐： http://www.panghufei.com/?p=11163 |
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hslx111 2014-07-29 09:23:09 +08:00
自己家体重大，椭圆机搞起吧
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xpostx 2014-07-29 09:28:15 +08:00
买根绳子 跳绳吧 一天60分钟 坚持三个月 就大有成效了 注意保护好脚踝和膝盖
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hslx111 2014-07-29 09:28:47 +08:00
好吧，刚才没有仔细看，再回答一下：
1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么? 楼主的体重不建议跑步对膝盖伤害太大，慢走也是可以的但最好单次40分钟以上。 2.自行车机可以减肚子么? 减肥是全身减，局部减肥目前来说不现实 3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么? 同上 4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...? 尽量吃得营养均衡一些，少油腻。少食多餐，晚上可以少吃，饿了忍着呗。想减肥又不想遭罪哪有那样的好事。。。 |
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crm 2014-07-29 09:31:03 +08:00
想减肥，首先要先排毒，把体内的毒素排出来在减肥
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shawn_gong 2014-07-29 09:46:50 +08:00
出门跑步，不要待在家里。另外碎片时间是减不了肥的，需要全力以赴。
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bengol 2014-07-29 09:58:47 +08:00
看的好乱啊，有的说能吃有的说不能吃
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takato 2014-07-29 10:20:55 +08:00
要减重，
第一首先要少吃，带热量的都要少吃（特别是米饭这种糖类） 第二就是运动 我如果跑步的话一般会这样。。。15秒高速（跑你能跑的最快的速度），45秒慢速，依次循环。。。一般循环个20分钟就差不多了，前几分钟记得热身 之前有个月体脂肪从13%跌倒10%。。可见这种方法凶残（前提在不暴食的基础上） |
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txegoo 2014-07-29 10:21:29 +08:00
三餐吃饱，晚上不要加餐，充足睡眠，每周三次以上运动，跑步或游泳，30-60分就够。
想效果更好配合GNC BURN60燃脂减肥公式 美国原装进口 天然水果成分，保证瘦的更快，无效请来找我。 http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w4004-3287801713.2.FUk85I&id=18566528003 [英文商品名称] ：GNC Burn60 60 Tablets 肉桂风味片剂 [产品特点] ： Powerful thermogenic formula 强有效的热因子配方 Increase calorie burning by up to 60% 增加热量燃烧达到60% Boosts energy metabolism* 推进能量新陈代谢 Clinically researched 通过临床研究 [主要成分] ： -瓜拉纳种子精华 495.00 mg（包含36%咖啡因=180mg） -红茶精华 272.00 mg -纯天然葡萄皮和葡萄籽精华 210.00 mg -生姜精华 200.00 mg -纯天然Mega成分 125.00 mg -莳萝草精华 5.00 mg |
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takato 2014-07-29 10:23:27 +08:00
吃东西之前要查阅热量表，有些“看起来低热量”的东西一定要少吃，比如沙拉，沙拉酱可是高热量。。
还有碳酸饮料一定要戒。。。（大量糖+碳酸） 如果嘴馋了又想喝饮料，可以考虑低热量的柠檬水（个人比较爱喝三得利的） |
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Minino 2014-07-29 10:25:30 +08:00
男生减肥选择insanity就可以不过这个也适合LZ减肥一段时间以后 大基数减肥不要选择跑步 跳操之类的 坚持不下来 可以选择快走！时速6-7公里/h 一个月围度小一圈 需要注意的是饮食部分 蛋白质 粗粮 红肉之类的吃起来 零食 垃圾食品等等戒掉 运动加节食才是减肥的王道 当然前提是你得坚持 室内运动一个人很难坚持 去公园去学校操场去江边 去有人的地方 看着别人都在锻炼 你都不好意思偷懒~
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zernel 2014-07-29 10:38:30 +08:00
insanity，坚持下去不死就会瘦，哈哈
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235777178 2014-07-29 10:44:59 +08:00
insanity绝对是男人减脂的第一选择。
减脂的同时锻炼心肺。 当你瘦下来的时候你就会觉得啪啪啪也会很有力了 |
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HackerOO7 2014-07-29 10:49:55 +08:00
曾经在工地上搬过一个多月的砖，那时全是真是一点赘肉都没有，可惜年少不知道珍惜。后来回到学校几个月后，啥都没了。
现在也胖的不行了，又想去工地上搬砖了。。。 |
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simaoji 2014-07-29 10:57:31 +08:00
锻炼什么的，作用不大
减肥主要就是少吃 |
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xiaobu 2014-07-29 11:23:13 +08:00
迈开腿闭上嘴，减肥没有捷径，供应低于需求自然会瘦
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qiuai OP @beingbin 嗯.不吃碳水化合物的减肥法我看了下我不太适合...没那么多肉吃...
@stillzhl 我现在一天走差不多30分钟吧.主要是工作要一直坐着....这是硬伤.所以正在部署站立办公. @235777178 早上鸡蛋,中午正常吃,晚上一根黄瓜...晚上饿到都要睡不着... @hslx111 太贵了啊... @xpostx 没有绳的那种负重跳绳可以么? @hslx111 好吧...那我就多走路...步行一段路和骑行一段路,走路明显感觉有出力的感觉..所以以后少骑车多走路了... @crm 有什么推荐么? @shawn_gong 工作原因.根本没法有大片的时间啊...唉 @bengol 是的..好多不同的减肥方法... @takato 95kg的体重跑步对膝盖的压力过大吧? @takato 我只吃中餐...果汁只喝汇源的纯橙汁... @Minino 我们这边...完全没看到有人运动...就是晚上有人跳广场舞... @zernel =.=要玩命么.. @235777178 为了啪啪啪!!! @HackerOO7 =.=...现在搬砖都要有各种要求了...而且真放下工作去搬砖一个月,回来估计客户全没了都. @xiaobu 好吧...整理的真好...水果到底要不要吃呢? |
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princeofwales 2014-07-29 11:44:34 +08:00
我一周尽量抽4天去跑步
400M的标准跑道，以前一次只能连续跑3圈、4圈，现在一次能跑完6圈了，一圈大约2分钟 跑完后腿倒没什么感觉，腰板绷得酸痛 休息一下（主要是走2圈），再接着跑个2a圈 感觉训练有些成效，以前骑单车连续上坡比较累，好几次想放弃 现在蹬蹬就爬上去了 |
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usedname 2014-07-29 11:59:08 +08:00
在家一看就减不下来
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235777178 2014-07-29 12:01:23 +08:00
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qiuai OP @revival83 plank.一种运动方式...超难....
@princeofwales 嗯.刚做了几分钟的原地跑...感觉比出去走路要出力更多...但是不知道对膝盖的压力有多大. @takato 不会游泳...周围20里内我都没找到一家健身房... @usedname =.=不许打击我. @235777178 我不喝牛奶...一直喝不了...所以还是吃鸡蛋清好了.. |
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hoosin 2014-07-29 12:30:03 +08:00
充气娃娃
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oumu 2014-07-29 12:47:43 +08:00
居家锻炼可以看 P90X 跟着做，入门不需要什么器材
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yuankui 2014-07-29 12:58:27 +08:00
真要有这个心，什么设备都不需要，出去跑步吧。。
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donotgo 2014-07-29 13:15:46 +08:00
出去跑步，保持心率在有氧运动的区间，每周3次，坚持1年你一定不会失望
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jasontse 2014-07-29 13:25:37 +08:00 via iPad
我也想知道怎么增肥。我太瘦了，别人见到我都觉得害怕的那种，怎么吃都不长肉。
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tjmao 2014-07-29 13:30:14 +08:00 via iPhone
@qiuai 我建议你买本体校用的运动生理学看看，大概了解一下人体能量的摄入和代谢。网上有的tutorial是瞎写，葡萄糖几个常见的同分异构体都讲不清楚，但生理学是研究比较透彻的学科，教材不会瞎写。
自己做菜就没关系，注意少放油，浅浅的一层，够用即可，沥净后再装盘。比较熟的某餐馆老板娘和我说，菜里放过猪油，这样好吃一点。别家店也是油盐不要钱的样子，放得太多了，如果请厨子放少一点油，就说不会做菜了。 吃完东西的几个小时内人体代谢会提高，吃蛋白质类可以提高产热量的四分之一，吃糖类只提高5%多一点，脂肪也是，这就是为什么说一定要吃饭而不能老饿着节食，并且应该提高蛋白质的比例。 还有上面说的快走可以试试，双脚不同时离地，走得平稳，不要对膝盖产生冲击，呼吸加快但不喘的状态不错，选车少、天气好的时候出门，以保护呼吸道。 持续剧烈运动伤害心脏，除增加心脏病的发作几率外，减肥效果不明显，从长期来看，还缩短寿命，应尽量避免。目前公认当前心率在最高心率上处的位置，60%到75%是不错的，如果你时间充足（为了健康为了妹子这点时间还抽不出来吗），其实再减慢一点速度，增加训练时间（至少增加到一小时），（减肥）效果只会更好，也容易坚持。我以前就是没听教练的话，跑得太快，膝盖受伤，效果也差，休养了一整月。具体的有个年龄到最高心率的换算公式，以及最低心率的测量方法，你不妨自己查体育书或者生理学书。 至于你说的肚子和大腿，人体最容易堆积脂肪的部位就在腰腹、臀部和大腿，女性偏下身（臀），男性偏上身（腹），你运动消耗脂肪，胖的部位自然就瘪下去了，对别的地方影响小。 |
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shawn_gong 2014-07-29 15:38:28 +08:00
@qiuai 早上早起可以，晚上夜跑也可以，一个小时足矣。
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feikaras 2014-07-29 16:34:15 +08:00
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qiuai OP @oumu 好的.我看看
@tjmao 非常感谢您的建议...在手机上发这么多...太感谢了.我现在是用花生油.已经买了不粘锅了..普通的锅不放多点油一定会糊锅... @shawn_gong 正在尝试原地跑步法. |
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gtalk 2014-07-29 16:59:07 +08:00
减肥啊 ，简单，瘦过20斤的人给你传授经验～
用手机下载一款app，叫Ingress，谷歌出的第一款虚拟现实游戏 因为是谷歌游戏，要翻墙玩，然后速度升级，骑车啊，步行什么的，想不减肥都难～ 另外，记得选择绿色启蒙军：Enlightened |
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Aegwynn 2014-07-29 17:04:11 +08:00
减肥一定从饮食和运动两方面下手
饮食适当控制，刚开始会饿得比较难受，忍之； 运动一定要做有氧运动 根本不需刻意用什么设备，慢跑，大出汗就是在燃烧脂肪 我跟你身高差不多176cm，体重一直控制在65-70kg之间 |
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lazyfei 2014-07-29 17:09:44 +08:00
我说说我的经验吧，每天下班步行1小时坚持一年的路过。。没用，肚子还是胖的。现在转向《囚徒健身》，希望再坚持一年会有不一样的效果，这本书的锻炼循序渐进的很容易开始。
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airycanon 2014-07-29 17:41:12 +08:00
如果要减肚子的话，可以试试健腹轮。
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235777178 2014-07-29 17:58:03 +08:00
每个人的减肥方式都不一样
但其实真的是：管住嘴，迈动腿 关于迈动腿 特别胖的时候，跑步、剧烈跳动等等运动都对膝盖损伤比较大。可以快走，或者是椭圆机，减低对膝盖的伤害。 当你瘦到一定程度的时候，可以切换到跑步、有氧操，进行减脂训练。 当你的体脂达到一定程度后，可以增加力量训练，锻炼肌肉、塑形。 关于管住嘴 拒绝油腻，拒绝糖。多吃青菜、多吃高蛋白的食物。 不喝牛奶可以喝豆浆吃面包+鸡蛋。中午可以吃肉，但是不要吃肥肉，能吃青菜就尽量青菜。晚上不吃。刚开始肯定会饿的受不了，用一些食物去欺骗你的胃才是正确的做法。 推荐你去关注微信公共账号：硬派健身 他在知乎也有专栏：硬派健身 |
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235777178 2014-07-29 17:59:34 +08:00
其实原理说白了就是，你每天的摄入要低于你的消耗，这样就会消耗你的脂肪，从而达到减肥的目的。
虽然你每天都运动，但是你摄入大于消耗，作用还是0. |
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crab 2014-07-29 18:06:30 +08:00
去1个月农村，不吃肉，只吃菜，喝粥。
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qiuai OP |
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235777178 2014-07-29 18:25:36 +08:00
让你控制饮食不是让你节食。
吃的要合理，这个才是关键的。 面包还是不要吃哪种夹心、有馅的了。我一般下午会补充一下，理论上是运动前4个小时不吃东西、 |
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ispinfx 2014-07-29 18:38:43 +08:00 via iPad
买箱毅力放家，饿的时候吃一下
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Erbied 2014-07-29 18:57:48 +08:00
微信公众号上有个“硬派健身”说得挺好的，我也在减肥....
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