andyL

帮顶，请问有 iOS 的招聘需求吗？

@xin1284 我看得太多太杂了， 不同时期也看不同的频道，但是对他们的内容都需要自己体会斟酌。可以看看我后续的分享 [增肌减脂 | 基础知识 | 我和健身房的故事]( https://imhaoliu.com/posts/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E5%87%8F%E8%84%82-%E5%9F%BA%E7%A1%80%E7%9F%A5%E8%AF%86-%E6%88%91%E5%92%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E7%9A%84%E6%95%85%E4%BA%8B/)

恭喜坚持三个月，应该能极大改善体态导致的问题了。

背部肌肉弱，上交叉的问题在程序员中其实很常见。。。。。我这几天写了两篇我健身历程的文章，居然有几千人阅读。

我健身有 8 年了， 我也是由于体态导致的相关问题才去健身房了。

[增肌减脂 | 基础知识 | 我和健身房的故事]( https://mp.weixin.qq.com/s/EZobNqMYyfGN0ANMBLL-dw)
[增肌减脂 | 成为一个高手]( https://mp.weixin.qq.com/s/IfUbrtpWfVg9xv75IBPyCQ)

@hengr 是的。从小就腿粗 屁股大，大学还打酱油踢了两年足球后卫，腿更壮了。在深圳永远穿短裤(这一点太好了)，其实看着还好。长裤的话经常买不到合适的裤子。臀线练高一点之后，看着就还行。

@zhlssg
power lifter 的形体 一直坚持就是这个方向。。。。

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@zhlssg
三大项的重要性不言而谕，这一点我们是一致的，因为这是衡量力量大小的基础。我有一段时间我甚至每周只做三大项。

其实这是一个相对复杂的问题。

早期为了提升三大项，我会用握力带和腰带，弹力带等来辅助。我那段时间三大项进步比较快，67 公斤不到的时候我就能硬拉极限 160kg ，140kg 做组了。深蹲我能 150 做组。

但是我的卧推，一直在 60kg 做组，和引体向上只能做三个，可以说是差到不行。从外形上来看，我的肩膀和手臂训练痕迹很弱，有人介绍我平时健身，我都感觉很尴尬。

目前我有四年都没有冲击过深蹲和硬拉 pr ，我都只是在维持。

之前了解过 powerlifter 的训练，他们一切重点都在提升三大项上，最后三项成绩惊人，远不是普通健身房能容纳的人群。个个练得巨大，脖子也很粗。但是这不是我欣赏的体型。

我的想法只是解决我训练痕迹不足的痛点，至于提升三大项成绩，等到我后面有条件去到一个专业点的健身房，我会将这个设定为目标。

个人审美上，我不喜欢太大的胸部，以我的身高 170cm ，我也不想我有太大的背部。臀部可以多练，能提升整体比例。

@yoiteshaw #4 🤣 过奖过奖，只是比身边的人厉害一点点，毕竟遇到的样本有限

@conge #3 谢谢。其实也不是谦虚，毕竟不知道自己什么水平。尤其是偶尔刷到一些社交媒体上推送的视频里的各种大神，确实自愧不如啊哈哈哈。

@johnnyNg 有啊 后面/feed