这是一个创建于 1614 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。
从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。
初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。
由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。
所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。
当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。
从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。
初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。
由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。
所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。
当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。
第 1 条附言 · 2020-07-12 22:33:15 +08:00
其实不是真上瘾，就是长期入睡困难，褪黑素能带给我那种粘床就睡的体验，所以就经常想吃。
其本身并没有成瘾性或依赖性，说停就可以停的。
另外在许多权威资料中，每天 3mg 左右的剂量并没有什么影响，很多食物中也含有褪黑素，如果你头几次吃并没有强烈的副作用，那基本是没有问题的。
在 Drugs.com 中的一段：
https://www.drugs.com/sfx/melatonin-side-effects.html
> Although not all side effects are known, melatonin is thought to be possibly safe when taken for a short period of time (up to 2 years in some people).
我想说的是，褪黑素真的是倒时差小能手，但我当时购买和查阅资料时，没有看到一句“吃多了会产生耐性”的忠告。。。
所以建议大家只在必要时刻服用。
其本身并没有成瘾性或依赖性，说停就可以停的。
另外在许多权威资料中，每天 3mg 左右的剂量并没有什么影响，很多食物中也含有褪黑素，如果你头几次吃并没有强烈的副作用，那基本是没有问题的。
在 Drugs.com 中的一段：
https://www.drugs.com/sfx/melatonin-side-effects.html
> Although not all side effects are known, melatonin is thought to be possibly safe when taken for a short period of time (up to 2 years in some people).
我想说的是，褪黑素真的是倒时差小能手，但我当时购买和查阅资料时，没有看到一句“吃多了会产生耐性”的忠告。。。
所以建议大家只在必要时刻服用。
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qdwang 2020-07-12 09:27:15 +08:00 via iPhone
谢谢提醒
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summerlings 2020-07-12 09:34:10 +08:00 via iPhone  4
褪黑素真是因人而异，吃过 GNC 的褪黑素，感觉一点效果都没有，反而自己捋一捋水管，最后睡意又起。长期依赖，多吃，生理会紊乱的，偶一为之。
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mgso 2020-07-12 09:37:26 +08:00 via iPhone
@summerlings 啥水管效果这么好？
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summerlings 2020-07-12 09:38:54 +08:00 via iPhone 17
@mgso 还是单纯，原生自带，男孩的把。
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colorfulberry 2020-07-12 09:39:57 +08:00
我觉得要想睡觉快 最好的感觉是不刷手机，睡不着也不刷手机这样最快，
不过感觉还是大人想的事情太多，小孩子都是秒睡 |
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chihiro2014 2020-07-12 09:42:43 +08:00
建议吃镁片，褪黑素吃多了上瘾不说，对你睡眠越到后面，越完蛋。镁片没啥副作用，亲测
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micean 2020-07-12 10:01:59 +08:00 1
缺褪黑素的人才吃这个，不然会影响正常的分泌，本身就是激素
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janus77 2020-07-12 10:11:21 +08:00 via iPhone 1
这种东西本来就不能长期吃啊，从网上随处可见的信息，医嘱，乃至说明书都有写的，等到发现后果了才来发帖也是惨
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jakes 2020-07-12 10:21:37 +08:00 via iPhone
@chihiro2014 啥镁片？推荐一下？
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Weny 2020-07-12 10:28:44 +08:00 via iPhone
最近一直 3mg 每天... 看来要调整一下
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Roung 2020-07-12 10:33:56 +08:00 via Android
这个不是倒时差用的吗？比如说明天 5 点赶飞机，现在 20 点要睡觉。
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buxudashi 2020-07-12 10:40:19 +08:00
偶尔还行，吃了就上火。
火气太大，嘴唇起泡都。 也不知道是不是体质不允许。 不过睡觉时间由半夜 2 点调到了 0 点前了。再往前赶赶就好了。 |
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ooooo 2020-07-12 10:46:25 +08:00 1
本来就是常识
难道很多人不懂么 |
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wolfie 2020-07-12 10:46:34 +08:00 1
褪黑素没有依赖性，也不会因为长期服用影响自己分泌。
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szandy6 2020-07-12 10:52:08 +08:00 3
如果要长期依赖褪黑素才能入睡，应该早点去看医生。褪黑素本来也不是长期吃的。
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wowodavid 2020-07-12 11:40:38 +08:00 via iPhone
这药效果不如复方枣仁（主要靠罗通定
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Chowe 2020-07-12 11:43:51 +08:00 via iPhone
我喝葡萄酒，有点醉意就睡，贼香
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irainsoft 2020-07-12 11:45:36 +08:00
前两年用得挺多的，现在换成 200mg 的 5 HTP 只在补觉时用了，感觉效果比褪黑素好很多，这俩都没感觉有啥依赖性...
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cnkuner 2020-07-12 11:46:32 +08:00 via Android
@summerlings 撸完水管也是大脑内释放褪黑素啊
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Yvette 2020-07-12 11:48:24 +08:00
会不会是因为量太大了？褪黑素我至今只敢用 2mg 以内，基本上每次都是 1mg，感觉还行
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makeitall 2020-07-12 11:55:47 +08:00
这玩意儿吃了一天都昏昏沉沉的，还不如不吃
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chihiro2014 2020-07-12 12:05:22 +08:00
@jakes 我和我朋友买的都是 swisse 的补镁片，你可以淘宝搜一下，他也有混合的，具体看你需要。毕竟镁也算是微量元素
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lmmortal 2020-07-12 12:05:28 +08:00 via iPhone 2
我现在啥药都不用吃就沾床就睡，跟朋友聊着聊着就睡着了 所以人家现在不怎么搭理我了
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Geekgogo 2020-07-12 12:25:19 +08:00
吃这个玩意儿可以变白吗
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ziyuan 2020-07-12 12:36:24 +08:00
红枣泡水喝就可以了
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K1W1 2020-07-12 12:48:17 +08:00 via Android
唉，现在经常是白天喝咖啡，晚上嚼褪黑素，想想都后怕
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zst 2020-07-12 12:48:55 +08:00 via Android
之前买了汤臣倍健的褪黑素，熬夜多了改不过来的时间吃一片还行，没别人说的昏昏沉沉一天，应该还是看人
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Mithril 2020-07-12 13:01:42 +08:00
你这只是用褪黑素掩盖了你本身的睡眠质量问题，虽说褪黑素作用下你觉得睡眠质量可以，但是问题还是在的。
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dsg001 2020-07-12 13:06:27 +08:00
冥想
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jaoyina 2020-07-12 13:14:23 +08:00 via Android
用了好多年了，不认为这个会上瘾，当然的确有时候有效，有时候没啥效果。这个和上瘾不是一回事。
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40EaE5uJO3Xt1VVa 2020-07-12 13:32:49 +08:00
以前靠着褪黑素，睡的可香了，后来学会用手机放有声小说，听着听着就睡着了
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suzic 2020-07-12 14:11:43 +08:00 via Android
以前吃汤臣倍健的偶尔吃一粒效果很好，后来换了某杂牌的感觉效果就不行了，也可能心理作用。不过我已经半个多月没吃过了
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ruidoBlanco 2020-07-12 14:12:27 +08:00
我不觉得这个东西有什么不妥。我已经吃了 5 年以上吧。一直 3mg，我并不是需要它才能入睡，我也不指望它让我快速入睡，我只是喜欢第二天早上更清醒的感觉。很多时候忘了吃，也没说睡不好或是不能入睡。
楼主自己随意乱加剂量，可以说是有些胡来了。 |
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a1415788620 2020-07-12 15:11:36 +08:00
现在每天早晨或者下班后坚持运动（上瑜伽课 90min ），晚上洗完澡倒头就睡，躺床上根本没精力看手机😂
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imn1 2020-07-12 15:38:56 +08:00
还有人长期服的？我觉得这东西就该处方
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enaxm 2020-07-12 15:40:58 +08:00
影响性欲这个才是真的
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chan9 2020-07-12 15:51:36 +08:00
白天长期吃咖啡因，腺苷受体会变多，晚上没了咖啡因很快就困。（影响是容易烧心。
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chendy 2020-07-12 15:53:12 +08:00
褪黑素只用来倒时差，就是那种加班造成的时差
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plko345 2020-07-12 16:21:44 +08:00
冥想, 非常有效, 听着听着, 感受着自己的感受, 就睡着了, 之前经常睡不着
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blless 2020-07-12 16:38:54 +08:00 via Android
还行吧 总比三天没睡觉好
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iiduce 2020-07-12 16:41:44 +08:00
记住，所有的依赖性最终都会成为陷阱。
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yingfengi 2020-07-12 16:52:19 +08:00
我用这玩意好像没用
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littleghosty 2020-07-12 16:53:34 +08:00 via iPhone
这个保健品对我没用
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snow9312 2020-07-12 17:03:04 +08:00
我发现很多人把褪黑素当安眠药吃了，有点偏离初衷。
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yzlnew 2020-07-12 17:09:00 +08:00
“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。
来源： http://www.xinhuanet.com/science/2019-10/17/c_138476380.htm |
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wangyzj 2020-07-12 17:21:29 +08:00
偶尔调节用
啥东西成瘾都不好 |
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Ansen 2020-07-12 17:38:25 +08:00
DX，你还失眠呀
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mario160825 2020-07-12 17:46:08 +08:00 via iPhone
这个东西适合应急。 你不应该长期吃 我记得我朋友第一次吃，一口气睡了 18 个小时
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enaxm 2020-07-12 18:08:51 +08:00
而且我得提醒，程序员这种生物，有病挂号看病啊，自己鼓捣这有什么意思，拿了医学 PhD.？身边这种例子太多了，我都直接建议去挂号
你去医院开药医保还报销呢 |
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TheZihanGu 2020-07-12 18:25:42 +08:00
一般都是睡不着才吃...应该没啥问题吧（
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Kaier 2020-07-12 18:27:32 +08:00
我也是吃的 GNC 3mg 的... 现在感觉已经没啥效果了~~~
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Sapp 2020-07-12 18:35:53 +08:00
真的会有人睡不着吗？不是你白天睡多了？ 我每天只要白天不睡觉，晚上上床不玩手机，十分钟必睡，有时候闭着眼睛想晚点睡想点事情，结果一闭眼就睡着了。
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sola97 2020-07-12 19:32:40 +08:00
我现在差不多一个星期有两个晚上要磕，周日周一晚上调生物钟
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izzy27 2020-07-13 08:28:08 +08:00
褪黑素我吃了会做很恐怖的噩梦
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bzsh 2020-07-13 08:31:50 +08:00 via iPhone
@colorfulberry 我听数学啥的睡的最快了
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RouJiANG14 2020-07-13 09:29:23 +08:00
@summerlings 哈哈哈哈哈哈哈哈 生活妙招小能手！
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nogoodren 2020-07-13 10:47:46 +08:00
褪黑素不就是脑白金加的东西吗
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axeprpr1 2020-07-13 11:00:56 +08:00
谷维素也行啊
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