24 条回复 • 2024-11-16 14:13:47 +08:00
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hfJ433 16 天前
吊单杠，小飞燕，练腰肌，少下蹲
吃止痛药，做微创，少久坐，常锻炼 |
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fsdrw08 16 天前 via Android
游蛙泳
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x86 16 天前  1
我 19 年腰椎间盘突出比较严重，最严重的时候走都痛整条腿都麻木的，现在康复的差不多了。
游泳（旱鸭子很少去） 散步（每周 3,4 次）中途倒着走（散步） 骑自行车（偶尔） 睡硬板床（每天） 另外选个好点的人体工程学椅子 |
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x86 16 天前
另外楼上说小飞燕，试过真的难受没法做
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liu7833 16 天前 3
急性期 (痛的走不了路): 尽量躺平少活动
过了急性期: 五点支撑，死虫式，鸟狗式 长期: 加强腰背部肌肉锻炼 最总要的是， 别乱折腾！别乱折腾！别乱折腾！ 如果出现大小便失禁或者脚趾无力立刻第一时间去医院（越快越好） |
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leo72638 16 天前 via iPhone
多练练核心
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jeesk 16 天前 via Android
坐凳子
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agdhole 16 天前
如果痛，千万不要动，躺着不痛了再说恢复
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weenhall5 16 天前
asmr 按摩
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None2 16 天前
小刀针，看着就不太靠谱
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DoubleKing 16 天前
做了手术两三年了
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zhangdashuan 16 天前
在工位养成喝水习惯，一会起来上个厕所一会起来上个厕所。会缓解一直坐着的劳累。
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thfurior 16 天前
我也是很早腰突，楼主可以参考下我几年前发的帖子，大家一起交流 https://www.v2ex.com/t/592212
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thfurior 16 天前
之前疼的睡不着住过两次院做保守治疗，后面通过拉伸运动很少复发了，就是腰容易酸不能久坐
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xiaofeifei8 16 天前
@DoubleKing 效果怎么样？
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Xbathy 16 天前
也是轻微腰突，非常同意 13 楼的观点，准备个杯子。但是别准备太大了，就小杯子一两口喝完，一会想喝水再起来去接水。然后就是平时注意正确姿势，抬东西的时候要屈腿啥的..
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lugoyoung 16 天前
前几天刚核磁完,结果是腰间盘轻度突出,医生让我回去休息就行...我本身除了腰窝有点酸外,没其他疼痛. 最近我开始执行如下措施:
1. 带上 apple watch, 使用它每小时站立提醒的功能(但是有时候躺着也让我站立,不知道这个怎么优化) 2. 每隔一天去游泳池游个 1000 米 (暂时是蛙泳) 3. 晚上睡觉前练 20 组五点支持,一组 10 秒 坚持了一周了,现在感觉舒服多了,共勉 |
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feeeff OP 谢谢各位的建议
我的情况是左腿的腿肚子会刺痛 + 下腰疼痛，但不是很痛，现在只能久坐久站后切换一下 我问过医生了，推荐我做 「麦肯基」，但是我做了，发现左腿和下腰会痛，现在只做死虫式运动，这个帖会持续更新，提供一些样本给相同情况的人 |
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DoubleKing 15 天前 1
@xiaofeifei8 做的微创减压手术，效果还可以。做了不是完全没感觉，是偶尔只有一点感觉，不影响生活
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COW 15 天前 via Android
疼痛感明显的话，先请假躺三天，啥都别干。然后慢慢开始锻炼，每天靠墙站调整体态，做静态训练加强核心力量，并多用筋膜球放松腰背肌肉，如果你会游泳可以去不会就算了，可以后期再学，记住一定要睡好做好保暖。
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mzsone 15 天前
我是靠按摩恢复的，按了有大半年停了，然后又过了有半年时间基本就好了。现在只要不是剧烈地扭动腰部问题不大。
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twohan198 14 天前
某宝买个 100 块的单杠放家里，没事就吊上去停个 5~10 秒，一天搞个 4,5 次就够了，坚持一个月就恢复了，没骗你。
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